约瑟夫普拉提经典语录10节课

1、各位进出大厦履行个人防疫责任，配合扫码，亮出行程码和健康码、提供24小时核酸检测结果。

2、鼓励好好学习的话、人生在勤，不索何获。——张衡

3、普拉提先生说普拉提运动的真谛“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”

4、直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。(约瑟夫普拉提经典语录10节课)。

5、普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。普拉提可以重新分布身体的压力，拉伸肌肉，缓解其紧张状态并锻炼肌肉的耐力，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。现代很多人都处于亚健康状态。普拉提可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、等也有一定的辅助效果。

6、吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

7、In30youwillhaveanewbody!

8、经过三十节课后，你会得到一个全新的身体！”(约瑟夫普拉提经典语录10节课)。

9、成功来自与勤奋，智慧不是自然的恩惠，而是勤奋的结果。只有把握住勤奋的钥匙，才能打开知识宝库的大门。

10、当我们足够强大的时候，我们是很难被冒犯到的，因为曾经刺激到我们自尊心，被我们认为是炫耀的东西，已经变成我们家常便饭甚至不屑一顾的杂物。当年让我们心灵激荡的东西已经不会从新纳入我们眼界。从容，就是因为我们变强。

11、外交家--一个具备劝说天才的人，他能说服你心甘情愿地下地狱，并能使你跃跃欲试，巴不得立刻上路。--安比尔斯

12、天才并不是自生自长在深林荒野里的怪物，是由可以使天才生长的民众产生长育出来的，所以没有这种民众，就没有天才。--鲁迅

13、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

14、读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆，其实他们仍是潜在的。在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字里。——《送你一匹马》

15、平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

16、完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧-或脚斗士皮带。

17、课程可提前5天预约，开课前2小时关闭预约系统。

18、依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。

19、体验一次公开课或者免费普拉提课程，在根据自己的体验经历选择适合自己的课程，千万不要盲目追捧某一项运动，只是单纯的看到闺蜜练的好，就给自己增加负担。

20、不良的体态也会给人带来精神压力。普拉提在锻炼的同时，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，重塑身体的肌肉和线条，“啤酒肚”逐渐小了，水桶腰不见了，人也会变得更有自信。

21、In 20 sessions you will see difference,

22、练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以方便你检查肌肉是否紧绷。

23、良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻拦才能的发挥。因此，科学中难能可贵的创造性才华，由于方法拙劣可能被削弱，甚至被扼杀；而良好的方法则会增长、促进这种才华。

24、LouisaLiu’sPilatesFeeling

25、In 30 you will have a new body!

26、出自：朱利安皇帝，他试图颠覆罗马教皇对基督教的官方背书。

27、只有天才和科学结了婚才能得到最好的结果。--斯宾塞

28、天才这个字本来含意极其暖昧，它的定义，决不是所谓“生而知之，不学而能”的。天地间生而知之的人没有。不学而能的人也没有。天才多半由于努力养成。天才多半由于细心养成。--郭沫若

29、In30youwillhaveanewbody!

30、只要能收获甜蜜，荆棘丛中也会有蜜蜂忙碌的身影。

31、当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。——苏格拉底

32、幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

33、In 30 you will have a new body!

34、休息和幸福是你渴望的事，可是这需要靠勤奋工作才能获得。汤姆斯

35、普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

36、一个健康稳定而又有柔韧性的脊柱，从此远离腰背疼痛。

37、▲ 谭维维也在微博上晒出了自己的高难度姿势。

38、不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。

39、DoctorZheng‘sPilatesFeeling

40、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

41、出自：玛丽？安托瓦内特王后，她上断头台的时候，不小心踩了刽子手一脚。

42、经过三十节课后，你会得到一个全新的身体！”

43、那些在很多明星的私人教练房出现过的普拉提器械，原来这么好玩。它最带劲的地方在于，可以利用器械，训练到你身体上那些几百年都没有被调动的懒肉，只需要45分钟，就可以完全被唤醒。

44、净莲瑜伽作为兼具多元化课程的综合性会馆，特别引进普拉提高端器械，为大家带来最前沿最健康的运动方式。普拉提课程可以是瑜伽的入门，也可以是瑜伽的延伸。通过普拉提核心床的练习带动其他运动更有效的开展，相辅相成。

45、提高，意味着目标不断前移，阶段不断更新，它的视影不断变化。雨果

46、没有求知欲的学生，就像没有翅膀的鸟儿。——萨迪

47、Fearofdeathincreasesinexactproportiontoincreaseinwealth.一个人对于死亡的恐惧程度与其财富的增长程度成正比。

48、或许你有些调皮，有些好动，也常挨批评，可在老师的心中，一直认为你是个聪明的孩子。学习是靠持之以恒的，如果你能把学习的激情融入每时每刻，静下来认真思考，勤奋学习，那么，你也可以成为一名佼佼者，愿意试试吗?

49、天才的悲剧地于被小而舒适的名望所束缚。--芥川龙之介

50、                      湫境普拉提

51、对乐于奋斗的人来说，奋斗不是憾事，而是乐事。托马斯

52、天才的十分之一是灵感，十分之九是血汗。--列夫·托尔斯泰

53、多数的.垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

54、鼻吸口呼。普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。