一、不长胖的水果

1、草莓的果糖含量较高，它可是糖里最甜的，而且能量还不高，差不多称得上「减肥水果」了。

2、果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

3、在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用，而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易转化为脂肪。

4、身体肥重的脂肪本来就对人体骨骼造成很大的压力，而过量的运动定会进一步加剧，尤其是关节部分。既然加入了健身行列，我们就应该更加爱护自己的身体，循序渐进，坚持下去一定能达到自己的目标身材。

5、也就是说，如果不小心吃了一颗桃仁，不用惊慌；但如果打算攒起来当坚果吃……只要吃的够多，也会出人命。

6、草莓、西瓜、荔枝……又到了痛快吃水果的季节了。

7、而且吃5个橙子容易饱，橙汁喝一杯怎么够？

8、每100克米饭约为116大卡，那么一个中等大小的西瓜相当于492克米饭，差不多相当于三碗米饭。

9、无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。

10、水果里不仅仅有「糖」

11、烤香蕉在民间有广泛的流传，很多人在胃肠蠕动不足的时候就会买来香蕉经火烤过之后使用，有着神奇的效果。常吃对养颜，温胃等都有很好的效果。

12、水果的含糖量，尝不出来

13、柠檬是一个用来杀死癌细胞的神奇产品，它比化疗强一万倍，而且不产生像进行化疗一样的可怕影响。

14、尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

15、至于低糖水果，通常认为含糖量在10%以下的水果，即为低糖水果。其实任何的水果都含有糖分，其中含糖量最低的是柠檬为1%。另外常见的低糖水果还有青梅9%、甜瓜2%、木瓜0%、草莓1%、柚子0%、橙子5%，还有苹果、番石榴、木瓜、雪莲果、柑橘、无花果、桃子、猕猴桃、李子、青瓜、西瓜、枇杷、杏、樱桃等。这些水果都是含糖量比较低的水果，适合糖友食用。

16、(4)杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册(M).北京大学医学出版社:北京,20

17、有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

18、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量最低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。

19、是不是把你说心动了？别闹，香蕉皮都是拿去喂鸡的！

20、本文经由复旦大学营养学博士、注册营养师李靓莉审核

二、不长胖的水果前十名

1、其实任何水果吃多了都会发胖的，最重要的是注意感觉自己的肚子，是否有饱腹感！如果说什么水果不太会发胖，那就属苹果了，苹果是女人最好的减肥水果！如果你是要减肥的话就要吃体积大的水果，像苹果、桃子等，因为这样你一吃就饱了，不会再多吃什么，而像荔枝、草莓这种水果你会孜孜不倦的吃，这样就很容易发胖了哦！

2、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

3、高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。

4、榴莲不要放在冰箱里

5、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。

6、水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

7、掰不动的“大李子”——黑布朗

8、火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

9、同时，水果的摄入方式不当，也会引起增肥。

10、VI–世界上最佛系的水果——(释迦果)

11、也是含糖饮料，例如可乐，让人欲罢不能的理由之一

12、不吃早餐以及不健康的饮食习惯

13、Lifehack官方小卖部全新上线

14、除了蔬菜之外，一些高蛋白的食物含糖量也不高，包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等，这些都属于低糖食物，也是糖友的最佳选择。我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饮食相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！水果大多热量低糖分少，一般不会引起增肥，不过也有特例。

15、一个中等大小的普通西瓜约3000克，去掉皮和西瓜子，

16、煎锅中放少许油，一定要选择味道清淡的油，比如橄榄油或者玉米油;

17、很多人都觉得水果热量低，随便什么时候吃都可以，真相可不是这样。

18、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。

19、特别是鲜枣，堪称水果界的含「糖」之王，最高能达到29%。

20、但是对于含糖饮料，以及所有精制糖添加食品，最好是能忍就忍。

三、不长胖的水果蔬菜

1、需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

2、柠檬具有抗氧化功效的水溶性维他命Ｃ类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助于保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。

3、而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到15%以上。

4、就能获得「15种不长胖水果推荐榜单」

5、在爬山、春游这样的活动中，黄瓜是超棒的小零食。吃它，既能提升饱腹感，又能补充流失的水分。

6、而且不吃早餐使身体处于空腹状态，再加上有的朋友早晨运动，很容易血糖过低，严重还会昏厥。要想减肥健美，除了合适的运动安排，还需配合合理饮食，才能更快更健康的达到目标，切不可操之过急。

7、健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

8、高温环境下，冰品是最爽，但是其中也包含惊人的糖分，而且冷热交替，对我们的身体也会造成很大的负担。所以还是多多饮水，改善饮食习惯，其实，棒冰只是一时爽，凉白开才是解渴良品。

9、首先把梨洗洗，把小的一头平切下来一块。

10、芒果并没有什么奇怪的功效，不会影响大姨妈。只要没有不舒服，对芒果也不过敏，想吃就吃。

11、黑布朗英文名叫plum，属于李子的一种。因为成熟时间和生长纬度不同，黑布朗比普通的李子甜度要高一些。吃了黑布朗的王二毛惊呼，“一点都不酸！”

12、我们选择了20种常见水果进行比拼

13、烤苹果的滋味比生鲜苹果更香浓甜美，除了红苹果有大量健康成分外，青苹果也有增进视力的功效！

14、很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

15、在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

16、而100克牛油果中所含脂肪含量为5克，真是名副其实的牛“油”果，每吃一口都是“油”。

17、发现没有？虽然不甜但巨长胖的水果很多，但又甜又低热量的水果，也是不少的～

18、说起杨桃，很多人都会想起酸涩的味道，实际上，杨桃分两种，一种酸一种甜。

19、果汁只是果糖的浓缩物，而对于身体来说是不能自行代谢果糖的，并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。

20、一份200克可食部(去皮去核，能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。

四、不长胖的水果干

1、血压太高时，它可以调节血压、抗抑郁、抗应激和神经功能障碍。比世界上通常应用在化疗方面的化疗药物阿霉素产品好一万倍，它减慢癌细胞的生长。但更令人吃惊的是：用柠檬提取物这种类型的治疗，只会破坏恶性肿瘤细胞，它不影响健康的细胞。柠檬汁内的柠檬酸和柠檬多酚，均能有效预防深静脉栓塞，调整血液循环，减低血凝块的机会。

2、中国科学院网络化科学传播平台门户

3、中国农业大学食品加工与安全硕士

4、但一定有人会说：我家的猕猴桃不甜啊，比杏酸！

5、酸的杨桃可以让你酸到怀疑人生，多用于作蜜饯或者烹饪时的配料；甜的杨桃也可以一直甜到你心里，一般鲜吃，对口腔溃疡也有治疗效果。

6、挑柚子就1个终极技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。

7、将香蕉煎至两侧金黄;

8、专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

9、真想胖啊？告诉你个办法，包你一个月胖起来，能胖10斤。每天3顿饭照样吃，上网时，边上网边吃饼干，睡觉前再吃一顿饭，不想吃的话，就吃面包喝牛奶。水果呢，多吃苹果，因为苹果开胃，胃口开了，你就能吃很多东西，看什么都有食欲。以上是我的增胖方法，当我发现一个月胖了10斤时，我又后悔胖了，于是开始减肥，去掉睡觉前那顿，也不吃饼干了，结果慢慢减掉5斤。现在我110斤了。

10、看到这里，你可能想问了：

11、又黑又大，形似李子的水果到底是什么？

12、每天都能吃到自己喜欢的新鲜水果

13、将乳制品列入饮食中

14、吃货们又要蠢蠢欲动啦。

15、如果喜欢酸劲儿更大的，那就选柠檬好了。

16、世界上最佛系的水果——释迦果

17、如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓简直就是完美的选择！

18、杨梅里的虫子也可以吃

19、这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢(因为西瓜水分多啊)。

20、5g碳水，48大卡

五、不长胖的水果茶

1、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。

2、一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、释迦果的味道非常特别，一吃难忘。它有点Q、有点脆，像比较硬的果冻。释迦果可以切开直接吃果肉，也可以制成果汁、果酱。释迦果一定要熟软才能吃，买回家后如果还有些硬，可以放上几天，变软后再去皮食用。鲜美的口感，佛系的你一定会爱上。

4、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

5、8g碳水，93大卡

6、绝对会的，临睡前最好不要吃任何东西。水果建议饭前半小时食用或者饭后一小时，因为水果不需要在胃中消化，先吃水果可以增加饱腹感，有助于节食，饭后马上吃，水果会被正餐堵在胃中，增加胃的负担。但是我建议饭后吃，因为很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，饭后吃水果也比较符合我们的习惯。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量饮水。

7、对照下，你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

8、对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

9、减肥期间，想吃水果要吃糖分低热量少的水果才能起到减肥效果，想吃水果的话可以吃黄瓜，香蕉，西红柿还有苹果等热量少的水果，但不宜多吃，适量即可，吃多了也是会长胖的。

10、买到特别甜的？少吃点。

11、对于很多减肥的妹子来说，一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的，

12、其实，水果甜不甜和长不长胖，没有必然的联系。

13、香蕉营养高、卡路里低

14、在国外的美容专家称其为美容水果，认为柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积〔即是去斑〕，能令肌肤光结细腻。所以，每晚睡前如果用柠檬片擦面部皮肤〔要持续〕，即能改善消除脸部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皱纹。用蛋白加柠檬汁来做面膜，可以紧肤及去除黄气，令人容光焕发。而且原来一星期至少一次用柠檬汁来按摩指甲，有令指甲坚固的效用。

15、每100克香蕉皮含240毫克的钙和镁，比100克牛奶的含量都高。

16、因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

17、水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。

18、LuoShan等(2015)的研究也表明，果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。

19、对于新鲜水果里面的纤维素是粗糙的，可以让我们的消化系统动起来并吸收。

20、牛肉和水果的脂肪含量都不高，不会长胖，但牛肉这种粗纤维不易消化，晚上吃会增加胃的消化负担，晚上加餐吃点点心，面包，水果即可，喝杯奶。