关于减肥的知识

1、地瓜、花生、蔬菜、苹果、花椰菜、燕麦、全麦面包……

2、大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

3、我再也不会买黄瓜胡萝卜鸡胸肉全麦面包这种所谓的减肥绿灯食品来浪费自己的热量了

4、据美国维吉尼亚联邦大学的研究，睡在比较寒冷房间的人不但瘦得比较快，也可以活得比较久！(关于减肥的知识)。

5、这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥。

6、很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

7、但这本书的意思是碳水供能和脂肪供能本来就是随时可以切换的

8、是胃空了感觉不舒服还是身体虚弱需要补充能量

9、一个思考：断碳可能在短期内帮你减掉一些体重，但是你能保证一辈子都不吃碳水吗？

10、虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减肥的关键，

11、绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

12、每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

13、□有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉

14、吃够这些：蛋白质+水+蔬菜，还要记得慢点吃+好好睡眠，够啦，还能吃下别的算我输！

15、食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧。

16、很多食物都有“隐形盐分”，比如膨胀剂、甜味剂、防腐剂，像我们常吃的面包、薯片、泡面里都是高盐食材。

17、早餐：最佳进食时间是7：00-8:最好不要超过9点午餐：最佳进食时间是11:30-12:30晚餐：决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前。

18、你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！

19、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

20、淘宝上买的豆奶粉/豆浆粉不如豆浆有营养。超市购买的豆浆粉60%都是碳水化合物，其中还添加了很多糖类，比如白砂糖、糊精、麦芽糖浆等。还有增稠剂、大豆味香精。

21、恭喜你，学会了怎么吃，减脂进度已经打败了98%的减脂人，很快就要瘦成闪电了！

22、举个例子：当可乐没有糖时，热量瞬间少了800卡！

23、饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的

24、瓶装或者盒装牛奶则是用高温或超高温瞬时灭菌法，可以杀死所有病菌，保质期也长达6个月，但是营养损失也更多。

25、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

26、咖啡因含量高：网红奶茶的平均咖啡因含量高达20-270毫克/升。

27、碳水阻断剂的主要成分是白芸豆提取物，实际起作用的是α-AI。它可以抑制唾液淀粉酶和胰淀粉酶，从来阻止淀粉分解。但是只对米面馒头有效果，对蛋糕面包没有效果的。

28、没错，大部分的零食总是让你发胖，试着寻找它的健康替代品。

29、不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

30、如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

31、“如果，晚上不开空调睡觉，身体就能多出汗加速热量消耗，会不会有助于减肥？”

32、美国研究人员发现，每天睡5个小时比睡9个小时的人，体重增加更快，而连续睡眠不足5天，增重近1公斤。

33、每天一杯可乐，不胖简直没有天理，实在嘴馋的话，就喝零度/零卡吧～

34、吃惯精细米饭的我们，更应该在日常饮食中补充粗粮。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是首选哦。

35、如果希望自己能少吃点东西，最好的方式就是换个小的餐具，把大盘子换成小盘子，把大碗换成小碗，可以减少22%的热量的摄入。

36、含水量很低；糖和盐浓度过高，渗透压很大，水分很少；这俩种情况下微生物无法繁殖，我们就可以不用放冰箱占位置的。

37、如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖！

38、-B5：鸡蛋、牛肉、鱼肉、猪肉、动物内脏、豆类、蔬菜、蘑菇、坚果、全黑麦面粉、全麦。

39、你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

40、看看自己是哪种体型？想要的又是那种呢？(一个参考：C罗的体脂是5%，维秘超模平均在18%)

41、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

42、有的人说，减肥期间尽量少喝水，减肥就容易快一些。这也是错的。我们首先要明白一个道理，那就是我们的人体百分之七十全是水分。如果长时间不饮水，体重确实会下降的。我们看起来确实也会消瘦一些。有的人看到这里一定会窃喜，但是，你要知道，这一定会反弹。

43、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

44、这本书给我最大的影响就是吃东西之前先问问自己饿不饿

45、一般来说，熬夜会影响生长激素分泌，而生长激素跟我们减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。

46、可能喝点水就不饿了随便吃两口什么东西就不饿了

47、同样的体重，体脂不同，差的可是十万八千里！不光是体型，健康程度也差的很多呢~

48、所以，熬夜不会让你变瘦，而是让你变得「难瘦」！

49、也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。

50、-水果茶类：能量平均为188大卡/100g.

51、断食是指上一顿吃太多或者下一顿即将吃太多可以跳过一顿或者几顿不吃

52、但是这绝不是减肥，只要我们重新恢复正常饮水，体重就绝对会上升回来。除非可以一直保持缺水的状态，否则，这样的减肥方法是非常不靠谱的。除此之外，水分摄入不足也容易导致一些危害，导致我们的身体不健康，而且还有各种隐患。