怎么提高自律自控能力

1、　　你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。 这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候， 用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事 情做好了，时间也没白白浪费，你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时 ，就能改变自己的一切。

2、关键词：学习互助 自我调整 触类旁通 自习复习 紧抓重点 突破难点(怎么提高自律自控能力)。

3、不断反思总结。反思总结的目的不仅是为了避免犯同样的错误，更是为了在后面的工作中，因为自身的不自律出现了一些不该出现的问题。反思总结需要我们知道哪些自律做的好的，哪些做的不好的，应该如何改进。并制定相应的计划，逐步完善。只有在工作中不断改进自己，不断学习，提高自己的工作技能和理论水平，使自己在自律中进步，从而体会到自律的好处。

4、如果我们能够穿越回到过去，和过去的自己有一次对话的机会，但是不能说彩票中奖号码、房价走势这类“泄露天机”的事情。那么，我们会告诉过去的自己什么？

5、12:00-16:00 整体重启-午餐、休整、变换方式(怎么提高自律自控能力)。

6、没有人天生自律。自律要通过努力来培养，它将会变成你的亮点。当你学会自律，它会内化为你的气质。自律是一种品质，不可量化。它是慢慢培养的，不是一朝一夕可得的。保持动力，提醒自己坚持。

7、   加强自律，从每天早睡早起、健身锻炼、整理房间开始。身体的状态会影响意志力、自控能力，以及思考判断能力等。一旦连续熬夜之后，人的意志力非常薄弱。一旦身体撑不住，精力跟不上，想要控制自己都不可能，因此要从早睡早起做起。体育锻炼是修炼自律能力的良好途径，因为每一种体育锻炼背后，都需要和自己贪图舒服、懒惰的心理做斗争。整理房间的好处更不用说了，《读书的目的与建议》、《修身的入手处》中讲的非常详细了，大家可以去看。

8、目标是外在的，在现实生活中是可以具体去兑现的，分成长期目标、中期目标和短期目标。需要和价值是内在的，目标的背后是需要和价值。需要就是我们内心真正想要的是什么，而价值是我们的一种价值观，我们觉得什么是好，什么是不好，什么对我们有价值、有意义。目标是由需要和价值所推动的，一个好的目标能够使我们的人生开发出无尽的潜力。但是，如果目标的背后没有需要和价值所推动，这个目标可能就是空洞的。当我们想到这个目标的时候，可能自己都觉得没有意义。这时候就需要更进一步去探讨：我们真正想要的是什么？真正认可的是什么？这个目标是我们真正想要的吗？还是别人或者社会加在我们身上的？我们还要不要继续去追求这个目标？还是说，我们可以对它进行一些调整？——可以从这几个角度对自己的内心进行梳理。

9、环境诱发的行为，有我们想做的、不想做的，该做的、不应该做的。自控就是尽量少做那些想做但是不该做的事，避免这类事情抢占做该做的事，所需要的时间和精力；而自律涵盖的范围更广，更加积极地去识别规划和执行该做的事，并把这些变成习惯。

10、    管理图表是帮助智障儿童自控自律的一个好工具，让孩子有章可循，有法可依。在管理图表的范围内可以给孩子更多的自由和安全，做到和善与坚定并行。     

11、选择更为合适的休息方式，比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。帮助家里完成家务也是不错的选择，不仅锻炼了生活技能，还能起到放松精神的效果，何乐而不为呢？另外，还要设置合理的休息时间，比如学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据自己的情况来设置。

12、第二个方法，锻炼5分钟给意志力加油。科学家认为，5分钟到“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回归大自然怀抱的活动。如果想立刻提高意志力，那么最好出门走走。

13、让我们设身处地地想一下，那个过去的自己，听到这样的教导，会做出翻天覆地的变化吗？你确信吗？

14、自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

15、痛苦式训练。记录曾经因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市场翻阅，并强压自己回忆或者复述痛苦，以达到加深记忆的目标。

16、这就是很多人面临的困境和挑战，“懂得很多道理，依然过不好这一生。”

17、与月亮肩并肩的熬夜小能手们：明知道明天还要上班/上学，但我就是不想睡。

18、第三个提高自律的方法就是正念。这也是佛法告诉我们的很重要的一部分。之前说过，戒、定、慧是一个整体，一开始就要培养良好的习惯，同时我们要培养定力。定力就是专注力、觉察力。专注力和觉察力对于我们培养良好的习惯都是至关重要的，所以，我们要增强对于自己身心的觉察。我们觉察到了，才能尽早知道怎么去调整。所以，像“三分钟呼吸觉察训练”、身体扫描和深度放松等方法，对于我们培养自控力都是非常有帮助的。

19、在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

20、找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。

21、正面面对各种诱惑，在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

22、不要一上来就给自己设计如何宏大的自律改变计划。很多人就是目标定的太高，一尝试后发现根本做不到，反而变得更加堕落。从小事开始形成一种习惯，让自律成为本能，又不会带来很大的心理负担。

23、方法：不要强迫自己一回就做到，而是循环渐进地去克制自己。

24、明白这一点，你就更容易理解，为什么自己会失控，因为这是大脑的结构决定的呀！而在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

25、然而，漫无目标的自律只会让人身心疲惫，自律要从一些具体的小目标、小计划开始培养起来。每天都制定一个做事的计划，把要做的几件事记下，只要完成了就打一个勾。比如，每天看10页好书、持诵半小时、锻炼半小时……等等小目标，都能给你的自律修炼带来成就感，而这种成就感又会帮助你进一步强化自律的状态。

26、分离式执行。自己对自己进行自控是相对困难的，弱化自己主观意志的好方法就是通过别人去执行。

27、在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

28、要制订自己的工作计划。可以是日计划，周计划，也可以是月计划，根据自己工作的需要。在计划中要明确完成的时间和评判的标准。当制订完计划后必须下定决心完成，除非遇到无法避免的客观情况。

29、君子慎其独也，“慎”即“心真”，“独”指“独处”，独处之时仍旧心真，谨慎行事。

30、不奋发，则心日顽靡；不检束，则心日恣肆。 

31、有的人可能会设一个很高的短期目标，比如，“从明天起，每天要背一百个单词”。但发现只背了十个单词，就会说，“从后天开始”，后天也没做到的话，就会说“这周比较忙，我从下周开始吧，每天要背一百个单词”。最后，过了一两个月，他还是没有做到。这就是因为他的目标定得太高了，而且他会觉得，“可能从某天开始，我突然就能做到了”；“眼前这些不好的，阻碍我的条件都改变了，我就能够做到了”。其实不一定。而且，你总是寄希望于未来，那么现在你可能就会放松对自己的要求，你会说，“我明天能做到，那今天我就可以稍微轻松一点”。所以，不能这样。我们要找一个比较容易实现的短期目标，而且不能觉得“某天就不一样了”。今天或明天的情况可能都是差不多的，最多今年和后年会不一样。但每天都做这么多，并且去坚持，这才是现实的对目标的理解。

32、第一个方法，通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4～6次。简单来说就是深呼吸。放慢呼吸有助于身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

33、自控力需要一个人科学、艺术、有效、理性的去管理自己的情绪，而不是对自己放任自由，不是对他人严格要求。有良好自控力的人，才有希望通过自我学习，通过自我反思，通过自我劳动，通过自我锻炼，通过自我调节，通过自我改造，来不断提高自己的能力。才有希望塑造并加强自己对待生活、对待工作、对待学习、自我提升的毅力。只有控制自我才能控制世界，只有控制自我才能提升能力，只有控制自我才能永葆毅力。

34、大学期间，当我刚刚接触佛法的时候，我就试着把正念用在了学习数学、英语的过程中。我发现，当我能真正专注的时候，不是很在意结果，或者一定要做多少，能有多高的效率，我今天做完没有。即使在很紧张的时候，我也会觉得这个过程我挺享受的，好像做任何事情都能变成一种享受。

35、提高思想素质，树立正确的人生观、世界观和价值观，不断加强自身思想道德修养。

36、　　(2)控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南。

37、自律的关键点还是在于你的坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天之后你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持，自律也不例外。

38、为了能够保持健康、维持幸福生活，我们就需要放弃对意志力的完美控制。即使我们不断的增强自己的意志了，也需要明智的用意志力的能量。

39、我们一定会告诉过去的自己：要尽量更少地做那些想做但不该做的事，更努力地去做即便不想做但需要做的事，培养自己更多的能力，让自己变得更好，理智思考而不是冲动地选择，才能抓住那些本该抓住的一个个机会，才能活得更有意义，不让未来的自己后悔。

40、有的人可能觉得，我做得太不行，太少了，我一定要加快速度，才能更好地去生活。但是，当我们加快速度的时候，内心的焦虑感会增加。焦虑或者其他负面情绪都会让我们的自控力下降，然后我们就会下意识地去做很多事情，以减轻自己的焦虑，而这些事情很多都是一些不好的习惯。所以，我们要适当放慢自己生活的节奏，让自己每天都能保持一种轻松、昂扬的心态。做事情时能够投入其中，能很专注、很投入地去做，同时内心也是放松的，不是很紧张的。这也是我们在正念禅修中可以去练习的。

41、怎么提高自律的能力？这也是很多同学关心的问题。当今时代，诱惑太多，我们经常会在不知不觉中做些让自己懊悔的事情。所以，提高自律的能力比较重要。我们从以下四个方面来看。

42、居家学习，线上学习，对于每位同学来讲，因为没有老师面对面的监督，自律和自控的能力就显得尤为重要。提高孩子在家的自控能力和自律性，有什么好的措施呢？

43、然而，也存在小部分同学玩游戏不能自控、与父母产生冲突、生活不规律等现象，因此增强自律能力，对于提升自我而言，十分重要。

44、最后，再分享一些网友的实用小技巧，大家可以参考：

45、    这件事情看着很简单，就是将孩子的日常起居用图片的形式表达出来，但是表是谁的？谁说了算？比如说孩子说选睡觉前的那段时间做日常管理图表，那么需要做什么事情呢？妈妈将孩子所要做的事情和时间段分别用形象生动的图片表示！这张日常管理图表就是一个小小的日常的协议。这个仪式感和流程一定要有，要按程序走。仪式感越高，孩子的注重就越高。让孩子先说，因为是孩子的日常管理图表。

46、比如：公认的高效学习方法——费曼技巧学习法

47、　　V公号搜：大脑帮(Brainlearning)关注！

48、在学校就能学进去，为什么在家就不行？因为你是一个人，建议你找个学习伙伴，互相鼓励。这个人可以是你的同学，可以是你的好朋友，也可以是与你一同在忙碌的家长，总之，大家能一起学习，一起进步的就好。

49、漂亮的鞋子，这就有了动力了，对吧，有了动力的话，你肯定要有自律的一个言行，然后才能好好的挣钱，好好的买好东西啊，这不就给你提高自己了吗？

50、地址：湖南省长沙市芙蓉区马王堆嘉雨路79号

51、人生没有计划，和咸鱼有什么区别：我现在的时间表就是“困了睡，饿了吃，没事玩手机”

52、7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

53、第培养自律的最好方式，是从每天落实七部曲日课做起。

54、计划性训练。对自己需要处理的事务进行规划，用文字化去规范自己的预期和方向，用量化去控制自己的主观反应和偏差。

55、方法：高频率地去做一件事，不断强化重复频率，直到自己产生厌恶情绪。

56、Q6：我想白但是又是白不了，方法太麻烦不想做？

57、勤于学习。思想是一个人的先导，思想上的松懈会导致行为上的偏差。只有不断进行学习，并勤于学习，才能不断提高自己的思想觉悟，关键时刻才能不掉链子。勤于学习不仅是要学习工作中的知识，更要学习做人的道理，正所谓“高调做事，低调做人”。

58、有一个人，从小就在吃和运动这方面不自律，越来越胖。后来痛下决心减肥，定下了减肥和运动计划，一年后成功减肥约40公斤，回归正常人的体态。之后，他把这种“减肥”精神践行到其他方面，人生一路绿灯。现在的他，活得优秀通透而耀眼。他说，每当生活中遇到难事自己想要妥协的时候，就会想想自己当初是如何坚持减肥的，因此就克服了难关。

59、敲滋润的身体乳，轻轻一推会有小奶珠，再抹就能吸收，不像一些身体乳会油乎乎的粘身体。腿上用的多一些，结果用了一瓶后大腿都比胳膊白了！

60、世界上没有丑女人，只有懒女人：拖到睡觉前再卸妆，脸干任他干我无所谓。

61、自我查找原因，自己寻找自制力较差的形成原因，以便对症下药。

62、方法：听轻音乐、泡脚、喝牛奶、敷个蒸汽眼罩、点燃薰香、听英语听力。

63、因为我们经历过，为浪费那些光阴、机会，而悔恨过，这样的痛苦刺激着我们，让我们认为如果还有机会重来，必须让过去的自己做出这些改变。

64、@水木风吟：做，去做就是了！大部分人想的是我先把自己心态摆正，先在思想上成为行动的巨人，再去做，这样你永远做不好准备。

65、很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

66、保持整洁很有好处，也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。达到目标时奖励自己。

67、首先，我们要对之前各种催促行为道歉：“以前妈妈不知道怎么尊重地和你达成你的事情，所以让你比较烦，现在妈妈会改正，所以我们共同把事情交给你，让你自己来。”这样就会让孩子感觉到安全，安全之后他才会配合做。时间应该选择在你和孩子都开开心心的时候，不要在您要孩子完成指令时发出，这个时候孩子是不愿意配合的，会误以为妈妈以前的招数不管用，这个时候妈妈又想出新的招数来控制我了，这时孩子的反抗心理特别强，所以参与的积极性不高。 

68、育儿篇(9)：教孩子们爱国，要教得明明白白(上)

69、最后一点，是提高孩子的权利意识和公共规则意识。中国孩子有一个普遍的特征：老师和家长在场的时候，老老实实，不说不动，甚至放弃思考，装孙子；一旦脱离家长和老师的视线，要么在公众场合行为乖张，要么经常做出一些没有底线的事情，无比豪横。在我看来，这是严重缺乏权利意识的培养。因此，我一直在鼓励女儿阅读密尔的《论自由》这本书。在书里，密尔很清晰地告诉大家：按照自然法则，每个人都有一些基本的权利，任何人，任何组织不可剥夺，不可侵犯；同时，每个人的自由(权利)是有边界的，这个边界，就是别人的权利。有了这些基本的思想，孩子就会知道：别人(包括老师)的行为是否在侵犯自己的权利？在什么时候要保护自己的权利？自己如何尊重别人的权利？有了这些透彻的理解，这些原则在孩子的心目中就会变得神圣，自我控制能力也就非同一般。

70、针对3-7岁的智障儿童做到这一步就可以了。为什么呢？因为7岁以前的智障儿童对时间的概念是非常模糊的，让他建立事情的优先顺序就已经培养好他的独立能力了。对于大一点的孩子，我们需要培养他的时间观念，就要设定事情的时间长度。

71、自律可以治疗拖延症。拖延症是当代人群几乎人人都有的病症，但是自律可以让更快的改正自己身上的毛病，凡事都井井有条起来。

72、如果孩子忘了，有些事情我们需要去补充，因为这是我们的责任和义务。先让孩子找，后面我们再补充，然后对这些事情进行一个筛选。最后排序的时候也要尊重孩子，让孩子来排序，因为是他的管理图表，让他来决定事情的优先顺序。